Terapi Tertawa merupakan terapi komplementer yang dapat menurunkan hipertensi. Riset mengatakan terapi ini menurunkan tekanan darah sampai dengan 20 mmHg. Sudah banyak riset yang membuktikan keefektifitasan terapi tertawa. Apa itu Terapi tertawa??? Pada kesempatan ini Maimelajah.com akan mengulas Terapi Tertawa Pada Hipertensi (Tekanan Darah Tinggi).
Pengertian Terapi Tertawa
Terapi tertawa adalah sekelompok orang yang melakukan tertawa secara bersama-sama dengan melalui suatu aba-aba. Peserta memulai terapi tertawa tahap demi tahap. Peserta merasakan efek tertawa yang betul-betul bermanfaat. Tawa bersifat menular dan akan menyebar jika kita tertawa bersama orang lain dan menjalin kontak mata dengan mereka. Terapi tertawa adalah sekelompok orang yang melakukan tertawa secara bersama-sama dengan melalui suatu aba-aba dan dalam melakukan terapi tanpa syarat dan tanpa adanya rasa humor.
Tujuan tertawa
Menurut filsuf John Morreall, tertawa menandakan kepercayaan dalam pertemanan. Mahadev Apte, ahli anthropologi budaya mengatakan tertawa berkaitan dengan membuat dan mempererat hubungan antar manusia. Menurut Robert Provine, tertawa sama dengan kicauan burung yang berfungsi sebagai sinyal sosial. Manusia 30 kali lebih cenderung untuk tertawa saat berada dalam kelompok ketimbang saat sendiri.
Hal yang memicu tawa
Kita tertawa pada hal lucu. Tak semua orang tertawa untuk hal yang sama. Usia merupakan pembeda yang signifikan pada manusia dalam menemukan kelucuan. Bayi dan anak-anak melihat sesuatu yang menggelikan dan mengejutkan yang membuat mereka tertawa. Anak praremaja dan remaja menertawan lelucon yang berfokus pada seks, makanan, tokoh berkuasa. Orang dewasa menganggap lelucon ini kelewat batas. Pada orang dewasa menertawakan orang lain juga
Manfaat Terapi Tertawa
- Membantu mengatasi penyakit-penyakit besar dan tekanan masalah kehidupan.
- Menurunkan kadar hormon stress.
- Saat tertawa jumlah sel-sel yang membunuh tumor dan virus menjadi meningkat. Meningkatkan protein yang memerangi penyakit dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
- Menimbulkan bersin dan batuk yang membersihkan saluran pernapasan.
- Meningkatkan konsentrasi air ludah yang berfungsi memerangi kuman yang masuk ke saluran pernapasan.
- Banyak orang percaya, 100 kali tertawa sebanding dengan 10 menit olah raga mendayung atau 15 menit olah raga bersepeda.
- Menurunkan tekanan darah, meningkatkan aliran darah dalam pembuluh, meningkatkan kadar oksigen dalam darah.
- Melatih otot-otot dada, perut, pernapasan, muka, kaki dan punggung.
Konsep Dasar Terapi Tertawa Jenis dan tempat kegiatan
Terapi tertawa mempunyai dua jenis kegiatan :
Yoga tertawa
Sekelompok orang melakukan kegiatan tertawa sebagai olahraga berdasarkan yoga. Mereka bermain-main saling membantu para peserta tertawa spontan di luar ruangan. Latihan ini dilakukan sambil berdiri dan sepanjang sesi ada banyak gerakan, interaksi dan kontak mata. Jenis kegiatan kedua disebut meditasi tawa, dimana kita tidak harus tertawa. Tawa sejati, yang jauh lebih dalam dan lebih spontan, mengalir dari dalam tubuh kita seperti air mancur. Tawa ini sangat menular dan dalam. Kita akan mengalami tawa yang keluar dari seluruh keberadaan kita.
Meditasi tertawa
Meditasi tawa tidak dapat dilakukan diluar ruangan karena membutuhkan keheningan dan konsentrasi. Oleh karena itu, meditasi tawa hanya bisa dilakukan di dalam ruangan, sambil duduk di lantai dan berbaring telentang dengan mata tertutup.
Waktu ideal pelaksanaan
Waktu yang ideal sebuah sesi tawa harus dilakukan pada pagi hari. Selalu lebih baik bagi kita jika mengawali hari dengan tawa. Dengan begitu kita akan terus bersemangat dan mempunyai suasana hati yang enak sepanjang hari. Kegiatan ini membangkitkan energi kita dan tertawa selama 15-20 menit memberikan manfaat sepanjang hari sampai saat tidur malam.
Jumlah anggota kelompok
Terapi tawa dianjurkan dilakukan dalam grup minimal lima hingga 10 orang ke atas. Pemandu yang menguasai materi, mampu dan mudah tertawa amat diperlukan dan harus mengemukakan pada seluruh kelompok bahwa akan dilakukan terapi tertawa.
Format peserta
Semua anggota berdiri membentuk lingkaran atau setengah lingkaran, sesuai tempat yang ada, dan koordinatornya berdiri di tengah. Koordinator memberikan aba-aba untuk melakukan berbagai jenis tawa dan latihan. Hal yang perlu diperhatikan disini adalah bahwa para peserta tidak berdiri berderet untuk membentuk lingkaran yang rapi, seperti yang terlihat dalam parade militer. Dasar pemikirannya adalah orang tidak boleh merasa sungkan untuk keluar dari lingkaran atau barisan. Bentuknya menyerupai kerumunan orang dimana para peserta berdiri secara acak.
Jarak antara tiap peserta tidak lebih dari satu meter/satu rentangan tangan karena setiap peserta harus saling menatap mata satu sama lain dan tertawa. Jika jaraknya lebih jauh, kontak mata akan kurang efektif untuk merangsang orang lain tertawa.
Dalam format kedua, para peserta bisa berdiri dalam dua kelompok yang saling berhadapan. Format ini lebih bersipat interaktif dan bermain-main serta membantu membuat tawa lebih spontan.
Kontraindikasi
Kontraindikasi pelaksanaan terapi tertawa pada para pasien yang menderita sakit antara lain hernia, wasir parah, penyakit jantung dengan sesak napas, baru menjalani operasi di bagian perut, peranakan turun, kehamilan, serangan pilek atau flu, tuberkulosis, dan komplikasi mata.
Latihan Terapi Tertawa
Salah satu cara untuk bisa lebih mudah tertawa adalah dengan lebih sering melihat hal-hal yang mudah membuat kita tertawa, contohnya yaitu kartun, parodi, lawakan, buku yang bersifat humor, hingga film komedi. Terkadang di sekeliling kita pun ada orang-orang yang bisa kita contoh karena selalu bisa melihat sisi humor dari setiap permasalahan hidup, sehingga hidupnya jauh dari ketegangan
Sesi tawa biasanya berupa campuran antara beberapa latihan yoga antara lain pernapasan, peregangan, latihan tawa dengan rangsangan (tawa stimulus), dan pengolahan sikap main-main. Konsep keseluruhan latihan tertawa kelompok didasarkan pada yoga, yang menghasilkan keseimbangan fisiologik unik dalam tubuh kita dengan menghubungkan tubuh, pikiran dan jiwa.
Langkah-langkah sesi terapi tertawa model baru 15 langkah:
- Lama : 20-30 menit (maksimum). Setiap putaran tawa berlangsung selama 30-40 detik, diikuti dengan tepuk tangandan latihan ho.. ho.. ha.. ha.. ha.. . Tarik napas dalam dua kali setelah setiap tawa.
- Langkah 1 : Bertepuk tangan seirama 1-2… 1-2-3… sambil mendaras ho..ho… ha..ha..ha..
- Langkah 2 : Pernapasan dalam dengan tarikan napas melalui hidung dan diembuskan pelan-pelan. (Bersamaan kata-kata penyembuhan – Memaafkan, Melupakan; Hidup Dan Tetap Hidup) (5 kali).
- Langkah 3: Latihan bahu, leher dan peregangan (masing-masing 5 kali).
- Langkah 4 : Tawa bersemangat – tertawa dengan mengangkat kedua belah lengan ke udara dan kepala agak mendongak ke belakang. Rasakan seolah-olah tawa langsung keluar dari hati Anda.
- Langkah 5 : Tawa sapaan – mengatupkan kedua telapak tangan dan menyapa ala India (Namaste) atau berjabat tangan ala Barat dengan sedikitnya 4-5 orang anggota kelompok.
- Langkah 6 : Tawa penghargaan – membentuk sebuah lingkaran kecil dengan telunjuk dan ibu jari Anda membuat gerakan-gerakan yang berkesan bahwa Anda sedang memberikan penghargaan kepada, atau memuji, an
- Langkah 7 : Tawa satu meter – menggerakkan satu tangan di sepanjang bentangan lengan Anda yang lain (seperti merentangkan busur untuk melepaskan anak panah). Tangan digerakkan dalam tiga gerakan cepat sambil mendaraskan Ae…Ae…Aeee… dan kemudian para peserta tertawa sambil merentangkan kedua lengan dan sedikit mendongakkan kepala serta tertawa dari perut. (ulangi 4 kali). Tawa milk shake (sebuah variasi) – berpura-pura memegang dua gelas susu atau kopi dan sesuai aba-aba koordinator tuangkan susu dari satu gelas ke gelas yang lain sambil mendaraskan Ae… Setelah itu semua orang tertawa, sambil berpura-pura minum susu. (ulangi 4 kali).
- Langkah 8 : Tawa hening tanpa suara – bukalah mulut Anda lebar-lebar dan tertawalah tanpa mengeluarkan suara sambil saling menatap dan membuat gerakan-gerakan lucu.
- Langkah 9 : Tawa bersenandung dengan mulut tertutup – tertawa dengan mulut tertutup dan mengeluarkan suara senandung hmmmmm… Saat bersenandung teruslah bergerak dalam kelompok dan berjabat tangan dengan orang yang berbeda.
- Langkah 10 : Tawa mengayun – berdirilah dalam lingkaran dan bergerak ke tengah sambil mendaras Aee… Ooo… Eee… Uuu…
- Langkah 11 :Tawa singa – julurkan lidah sepenuhnya dengan mata terbuka lebar dan tangan teracung seperti cakar singa dan tertawa dari perut.
- Langkah 12 : Tawa ponsel — berpura-puralah memegang sebuah HP dan coba untuk tertawa, sambil membuat berbagai gerakan kepala dan tangan serta berkeliling dan berjabat tangan dengan orang yang berbeda.
- Langkah 13a : Tawa bantahan — tertawa sambil menudingkan jari ke beberapa anggota kelompok seolah sedang berbantahan.
- Langkah 13b : Tawa memaafkan/meminta maaf – langsung sesudah tawa bantahan, pegang kedua cuping telinga Anda dan tertawa sambil menggelengkan kepala Anda (ala India) atau angkat kedua telapak tangan Anda dan tertawa seolah Anda meminta maaf.
- Langkah 14 :Tawa bertahap – tawa bertahap dilulai dengan tersenyum, perlahan ditambahkan tawa kecil dan intensitas tertawa semakin ditingkatkan. Lalu para anggota secara bertahap melakukan tawa bersemangat kemudian perlahan-lahan melirihkan tawa dan berhenti.
- Langkah 15 :Tawa dari hati ke hati (tawa keakraban) – mendekat dan berpegangan tanganlah serta tertawa. Peserta bisa saling berjabat tangan atau memeluk, apa pun yang terasa nyaman.
Teknik penutupan :
Meneriakkan slogan:
“Aku orang yang paling berbahagia di dunia ini” Y…A,
“Aku orang paling sehat di dunia ini” Y…A,
Penutup
Demikian penjelasan singkat mengenai Terapi Tertawa Pada Hipertensi (Tekanan Darah Tinggi). Semoga artikel Terapi Tertawa Pada Hipertensi (Tekanan Darah Tinggi) dapat bermanfaat bagi kita semua. Terima Kasih
Unduh Materi
Materi tentang Terapi Tertawa Pada Hipertensi (Tekanan Darah Tinggi) dapat di unduh pada link berikut ini : Terapi tertawa
