Beberapa Gerakan Senam Nifas yang Mudah Dilakukan

Pada kesempatan kali ini maimelajah.com akan membahas mengenai salah satu gerakan pada senam. Salah satu senam yang bisa dilakukan oleh ibu-ibu yaitu senam nifas. Nah, mari kita simak artikel berikut ini yang berjudul Beberapa Gerakan Senam Nifas yang Mudah Dilakukan. Sebelum mulai apa itu Senam Nifas, Senam Nifas adalah senam yang dilakukan ibu-ibu setelah melahirkan setelah keadaan tubuhnya pulih kembali, dapat dilakukan pada hari pertama setelah melahirkan.

Jika ibu yang melahirkan secara normal, ibu sudah bisa melakukan senam nifas beberapa hari setelah persalinan. Namu jika ibu melahirkan secara operasi caesar, pastikan luka jahitan diperut sudah pulih terlebih dahulu. Biasanya luka jahitan sembuh pada kurun waktu 6 – 8 minggu. Meski begitu alangkah baiknya jika melakukan senam jika ibu-ibu sudah siap secara fisik dan mental, atau dokter sudah memberi ijin.

Manfaat Senam Nifas

• Mempercepat penyembuhan
• Mengencangkan otot perut
• Mengencangkan liang sanggama, otot-otot sekitar vagina maupun otot-otot dasar panggul
• Melancarkan peredaran darah dalam tubuh
• Membantu mengembalikan bentuk tubuh seperti semula
• Memperbaiki nafsu makan

Gerakan Senam Nifas

1. Berbaring pada punggung, kedua lutut ditekuk. Letakkan kedua tangan pada perut di bawah iga. Tarik napas perlahan-lahan dan dalam lewat hidung, kemudian keluarkan lewat mulut sambil mengencangkan dinding perut.    

2. Berbaring pada punggung, kedua lengan diluruskan ke atas dengan telapak tangan menghadap ke atas. Kemudian kendurkan sedikit lengan kiri dan kencangkan lengan kanan. Pada saat yang sama, lemaskan kaki kiri dan kencangkan kaki kanan. Ulangi pada bagian tubuh yang kanan.    

3. Berbaring pada punggung atau jika terdapat luka jahitan pada perut, kedua kaki sedikit dijauhkan. Kencangkan dasar panggul, setelah 3 detik, kemudian lemaskan, teruskan gerakan ini dengan duduk dan berdiri    

4. Berbaring pada punggung dengan kedua lutut ditekuk. Kencangkan otot perut, pertahankanselama 3 detik kemudian lemaskan    

5. Sesudah Hari ke-3 Berbaring pada punggung, kedua lutut ditekuk dan kedua tangan di atas paha. Angkat kepala dan bahu 450, pertahankan 3 detik kemudian lepaskan    

6. Posisi sama seperti di atas, letakkan kedua lengan di sebelah luar lutut kiri. Ulangi di sebelah luar lutut kanan.

Penutup

Demikian penjelasan singkat mengenai artikel Beberapa Gerakan Senam Nifas yang Mudah Dilakukan. Semoga artikel ini dapat membantu ibu-ibu. Terima Kasih